trening na masę

[...] naprawde stracic tluszcz i zminimizowac straty miesni (calkiem bez strat miesni sie nie da) to nie pozostaje Ci nic innego, jak deficyt kaloryczny, co jakis czas refeed, i trening typu HST na utrzymanie miesni. Jezeli bedziesz stosowal przy tym diete niskoweglowodanowa, pewnie nie uda Ci sie zrobic przy tym mikrocyklow 5max/neg, ale to nie ma [...]

trening jak na początek b.dobry jak tam wolisz możesz robić mase a potem redukcje ale to wszystko zależy od twojej diety bo trening to tylko bodziec poczytaj w dziale odżywianie o tym Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-12 19:16:35 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-12 19:17:08

[...] się nie znasz zbyt i mało kto się zna tak dobrze żeby ułożyć sobie dobry plan więc chyba lepiej ćwicz książkowymi metodami , a co do tego Fbw mawashiego dla poczotkujących trening jest bardzo łatwy i w ogóle myślę że nie ma sensu go ogulnie zrobić jak byś brał się za lafaya a jak byś się brał za to co ci podałem dobrze by było wzmocnić się [...]

[...] nim od początku, od poziomu 1.1, a nie takim składakiem jak tu sobie ułożyłeś, znacznie lepiej na tym wyjdziesz bo będziesz równomiernie rozwijał całe ciało. Na tym polega trening, a nie takie "trochę tu, trochę tam" . Biceps to tylko 1/3 objętości ramienia, 2/3 stanowi triceps, w Twoi planie ćwiczysz go tylko pompkami a to za mało. U [...]

[...] masę poradników, artykułów i jakąś książkę, prawie wszędzie piszą że na małe partie ćwicząc 3x w tygodniu robić 2 serie, a na duże 3 serie. Dlatego zastanawia mnie to zwiększenie serii, nie wiem czy trening nie będzie wtedy zbyt wymagający i nie skończy się na tym, że z przeciążenia mięśnie nie zdążą się zregenerować do kolejnego treningu.

[...] sposób myślenia: muszę zbudować masę żeby było z czego rzeźbić <rzeźbienie czyli spalanie tłuszczu> <- masę przez duże M to możesz na pączkach zbudować; przez trening aerobowy ogranicz odkładanie tkanki tłuszczowej, oczywiście ograniczenia musisz mieć także po stronie odżywiania, żebyś nie był na +6000kcalori; buduj jak najwięcej [...]

[...] gainer czyli odżywka zawierająca do 30% białka. Proponuję Ci OLIMP super whey gainer lub OLIMP gainer MCT. Pij go 2-3 razy dziennie pomiędzy posiłkami po 50-60 gram oraz po treningu 70-80 gram.(biorąc kreatynę od razu po treningu odczekaj z odżywką 20- 30 minut) Antykataboliki to substancje chroniące mięśnie przed ich rozpadem(ciężki trening [...]

w jaki sposób zwiększyć masę mięśniową? wystarczy odpowiednia dieta i trening! czyli chcesz przymasować? w czym masz konkretnie problem? wszystko co potrzebujesz jest na forum! zajrzyj do postów podwieszonych, poczytaj, w razie wątpliwości pytaj

malo cwiczen z tego wzgledu ze robie po 8 seri o pd 10do 12 powtorzen z 1 min przerwa i rozgrzewka trening zabiera mi 2 h i to bez obijania sie a czasu wiecej nie moge poswiecic naszczescie puki co cwicze tym planem i na efekty nie nazekam jak zaczne robic mase to dodam cwiczenia bo ilosc seri sie zmiejszy.pozdrawiam

[...] autora. Shadi22 Nie podales zadnych podstaowwych danych, wiec jak ktos moze ci pomoc? Taki uklad jaki podales ok, nie jest zly, tylko uswiadomie cie, ze bic+tric na jednym treningu to strata czasu i nic wiecej, po co pchasz jakies priorytety jak nie masz rozwinietej dobrze masy miesniowej?a twoj staz jest mizerny, Zwiekszyc obwod bica [...]

jak masz $ to mozesz wszystkie suple wrzucic z tych co pisałem , jesli nie chodzisz na siłke to kreta zbędna trening siłowy jest bezpośrednim bodźcem do wzrostu mięśni a na diecie z deficytem kalorycznym zapobiega utracie masy mięsniowej , poprostu jeśli coś jest nie używane to dla organizmu jest nieekonomiczne , mięśnie zużywają dużą ilosć kalori [...]

[...] a kolejne może być na podtrzymanie czy rozwój masy np wyciskanie na ławeczce dodatniej 8-10 ruchów.ćwiczeń i mozliwości jest multum. dobrze zaplanowany i przeprowadzony trening musi wypasc dobrze nie masz co się martwic , zawsze będziesz zadowolony z efektów oczywiście jak zachowasz pewne reguły.i będziesz się ich tyrzymał.a ja nigdy nie [...]

[...] redukcje !! a dopiero póżniej wziąc się za czystą mase mięsniową ! .. spadki czystej masy nie będą takie duże jeśli będziesz robił tak jak radziliśmy ci !! Dieta ,dopowiedni trening ( 3/4 x w tyg areoby) i będzie oki ! i się tak nie spiesz w zupełności - 1 raz dziennie areoby wystarczą ! , jeśli będziesz chciał spalić tłuszcz bardzo szybko [...]

Oto dieta, tylko teraz dodałem jeden posiłek, bo zmieniła mi się godzina treningu Śniadanie 7:00 płatki owsiane 90g mleko 3.2% 300g rodzyny+orzechy(garść) 2 jaja na twardo 160g B=32g/T=27.5g/W=71.5g/Kcal=641 2 śniadanie 10:30 makaron 2-jajeczny 100g twaróg 100g B=30.2g/T=7.3g/W=81g/Kcal=506 kolejny posiłek 13:10 chleb pszenno-żytni 80g [...]

cze - tu sie z Toba witam; 1).RANO: - 7.00 - 7.30 8 tabletek Amino 100 g płatków owsianych ; 0,5 l mleka ( 29g B ; 95g WW , 9,5g T ) 2).DRUGIE SNIADANIE: -10.30 100 g pieczywa ciemnego ; 150 g polędwicy ( 36,5g B ; 56g WW ; 17g T ) +50 g pieczywa, ewentualnie dodaj tak jak powiedzial przedmowca jakies inne ww, tylko specjalnie nie wiem w [...]

Zastanow sie co jest priorytetem silka czy wyskok? Jak wyskok yo polecam trening typowy na wyskok plus HIT 1-2 x tyg Jak silka to HIT 2-3 x tyg +plus lzejszy trening wyskoku. HIT - jest treningiem silowym idealnym jezeli uzywasz go jako dodatek silowy do innej forym aktywnosic lub jesli chcesz cwiczyc na silce i cos inne tez jest wazne. Nie [...]

Ani masę ani redukcje- trening obwodowy. Po jednym ćwiczeniu na dana partie (góra dwa na duże partie mięśniowe) 3s/9 p takich treningów na forum masz masę poszukaj wklej powiemy ci czy da rade

Cel, staż wiek, cały trening??? chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie [...]

czy moge jechac systemem pon/wtorek trening sroda wolne , czwartek piatek trening , czy po 4 - 5 serii na duze partie bedzie dobrym rozwiazaniem a na male po 3? zakres powtorzen moze byc mniejszy np po 8-6 ale wiekszy ciezar na duze partie? na male dalbym po 3 serie i wiecej powtorzen aby bardziejzmeczyc miesien a nie go katowac po 5 seri, plan [...]

[...] możesz dodać po serii do 3,4,8 ćwiczenia. Jeśli jesteś średnio zaawansowanym wypróbuj ten program wykonują po 3 serie poszczególnych ćwiczeń. Po miesiącu systematycznego treningu dodaj po serii do 1,2,5,6,7,9. A po następnych 30 dniach dodaj następną serie do 3,4,8 i 10. Poniżej przedstawiam inny wariant dla kulturysty, który pracuje bardzo [...]